Ｙ（やったこと）　：午前：過呼吸の調整　友人との会話で何分持つか試してみる。5分が限度でげほげほとなり限界。これoviceは無理ゲーと判断　友人から頂いた積読本の実務者からの失敗しないRPAのシナリオ入門の記事書きで気を紛らわす。
　　　　　　　　　　午後：スラックなどの投稿で、お笑い風にあほなこと書いてテンションの調整。暴走しすぎでそうさんに心配かける。
　　　　　　　　　　夜　：寝る　食事　寝るをくりかえす。
Ｗ（わかったこと）：スクエニのBGMで作業系の時の回廊をひたすら聞きつつ、呼吸を合わせると精神的に落ち着く。無音で会話だと呼吸が乱れやすい。電子メトローノームがAmazonにあったのっで、呼吸の調整に購入。ちょっと過去ログ読んで記録大事だけど、他人には気分的に不愉快じゃと悪友の指摘をもとに、今回からスラックに載せない記載にした。そうさん、悪友　感謝、感謝
Ｔ（次回やること）：メトロノームを使っての呼吸の調整と１０分以上の会話の継続の練習。
ひとこと　　　　　：昨日より対処法がわかり、きが楽だけど、気分的に弱さを認めたことで、自己嫌悪が少し薄れた。後は徐々に慣れかな。
わたしは気にしすぎ。もうちょっと自信持っての悪友と彼氏の言葉でちょっと弱い自分を許した。